za mało kcal

[...] zaokrąglona) Dlatego procentowo będzie to tak" T 20% WW 55% B 25% Teraz nie wiem, którego się trzymać w pierwszych obliczeniach było zbyt dużo tłuszczy w stosunku do białka według mnie. Następnie mój drugi pomysł zawierał troche za mało tłuszczów w stosunku do masy ciała. Z kolei 3 sposób wydaje się być OK. Proszę o wypowiedzi. Z góry dzięki.

[...] chleb żytni z twarogiem by nie znudzić się tymi posiłkami. Warzywa tylko niektóre wliczyłem do dziennika, a owoców prawie w ogóle, ale nie zabraknie ich w moim jadłospisie. Nie brałem ich pod uwagę, ponieważ raczej nie będę ich jadał według określonego schematu. To chyba tyle, co myślicie? Może to tak wyglądać? Czegoś za dużo lub za mało?

[...] 10 b / 1,6 tł / 78 ww Trening Po treningu Carbo 5 posiłek jajecznica z 4 jaj 4 b / 30 tł / 4 ww 2 kromki chleba 7 b / 1 tł / 60 ww Mi się wydaje zdecydowanie za mało, ale gdy sobie obliczyłem te wartości to mi wyszło że jest w tym 109,9 białka , 355 węglowodanów i 63,6 tłuszczu. I na dodatek te dane są bez wliczania Carbo i gainera. [...]

[...] tygodniowo po 1,5h Sksy w kosza 1,5h 1x tygodniowo i w reczna też 1,5h raz w tygodniu. Chciałem zacząć cwiczyć na siłowni ale jak pisze mi w kalkulatorze że mam 12% za mało tłuszczu . . . to chyba raczej niema sensu Czytałem o kCal ale nie wiem jak obliczyć ile kalori ma np mój obiad ;p Z tad moja prozba o jakiś sesowny rozklad posilkow w [...]

[...] na redu) z pol roku po czym redukcja od listopada do dzisiaj. Chce wejść na mase,rozegram to tak aby była jak najbardziej sucha - czyli wiadomo kcal nie za dużo nie za mało...po czym mysle o Max 1-1,5 miesiąca redukcji bo wiadomo ze jakaś woda i fat może siedzieć. Planuje lecieć od następnego tyg 10-12 tyg testa (jakiego polecicie ? Miałem [...]

[...] na mase, bo mam dopiero 16 lat i prawie sama skóra i kości. Głównie zależy mi na tym żeby nabrać trochę ciała( chodzi mi nie tylko o mięśnie ale tłuszczyk też, bo mam go za mało i to nie jest kobiece. Waże 42kg przy wzroście 162. Odżywiam się zdrowo, nie jem żadnych słodyczy itp. CZy doradzicie mi coś może w sprawie mojego przytycia? Mam jeszcze [...]

[...] do 2100, ale tym razem zamieniłem tłuszcze i białka w procentach. Zeszło trochę mniej i znowu stoi. No to zmniejszyłem do 1800 (nie wiem szczerze mówiąc czy to już nie za mało?) z takimi samymi proporcjami jak przy 2100. Nie zeszło nic. Stoję na okolicach 71-72 kg. I teraz mam pytanie co powinienem robić, chciałem zejść do ok 68 kg, a potem [...]

Witam. Mam 178cm wzrostu, 78kg wagi, trenuje 2,5 roku z przerwami. Mam pracę fizyczną (do 8h) i chce trenowac 3 razy w tygodniu (myslalem o 2 dniach, ale to za malo). Jaki rodzaj treningu polecacie, po fizycznym wysilku w pracy (czasem duze ciezary wolniej, czasem lzejsze meczace prace szybkie)? Mam zamiar wziac mono + ba. Dieta dopieta bedzie za [...]

[...] - tamoxifen oraz osłonki hepatil i parę tabl. aswagandy - - miał wypadek w pracy i jest zmuszony przerwać cykl. Byłby to mój pierwszy cykl SAA, domyślam że tego trochę za mało, bo co mi tu starczy tych strzałów, na nie całe 2tyg. ale chciałbym zobaczyć jak to na mnie zadziała. Do tej pory brałem tylko same suple. Siłownia od 18roku życia z [...]

[...] tendencje do tycia, dlatego nie chciałbym za bardzo szaleć ze zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie będzie za mało? Ze wzorów zapotrzebowanie wyszło mi 2558. Ćwiczę 3 razy w tygodniu standardowym splitem (rano przed pracą, czyli między pierwszym a drugim posiłkiem). Czy w dni bez [...]

witam serdecznie, mam sporo pytan do Was. za tydzien zamierzam wbic sie na IF, ulozylem diete i chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi na kilka pytan: 1. robie redukcje przy wadze 93kg, 2800 kcal nie bedzie za malo? 2. co sadzicie o mojej kulawej diecie? co dodac, co czym zastapic, co wywalic 3. bede bral bcaa, po treningu 10g bedzie okej? 4. czy nie [...]

Witam. Niestety ostatnimi czasy z racji zapracowania i tym samym braku czasu na uzupełnianie płynów bardzo się odwodniłam, choć myślę, że generalnie za mało piłam :-( (na ogół tylko 1-1,5 l przy średnio intensywnych treningach). Do tego od wczoraj zaczęłam przygodę z Pu-Erh. %-) Nieświadoma aż tak moczopędnego efektu wzięłam termos do pracy i po [...]

[...] wagę Kalorie 2569.31 Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram Ale i tak mi się wydaje, że coś za mało tych kcal dałem, dlatego proszę o wyrozumiałość :D FBW w trakcie ustalania aeroby - trening w domu skakanka/worek bokserski pzdr ;] Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]

Witam Mam pytanie, zle policzylem kcal w diecie i wprowadzilem ja juz w zycie, dalem o 200 kcal za malo powinno byc 2900~~ a dalem 2700~~ rozumiem ze nie zwiekszac juz do tej prawidlowej ilosci tylko jechac na 2700 prawda?

[...] banana. Posiłek 5 -wołowina -ryż biały Posiłek 6 -Twaróg -Brokuły Białko 141.5 g. Węgle-179 g. Tłuszcz- 61.92 g. Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a czego nie trochę za mało kalorii wychodzi ok. 2100 a wolałbym żeby było tak mniej więcej 2800 kcal. Chciałbym też do tej diety dołożyć jakąś odżywkę zastanawiałem się ostatnio nad MATRIX Syntrax [...]

[...] ale z ujemnym bilansem kalorycznym powinien być dobry też na redukcję. Wzrost: 171cm Waga:77kg BF: jakies 25% Zapotrzebowanie Kcal:2400kcal i teraz nie wiem czy to nie za mało?. Jako że jestem Endomorfikiem -250 wiec wyszło mi 2150kcal.. Na tej podstawie moje makro to Białko: 190G= 760kcal (35% mego zapotrzebowania) WW: 240G= 960kcal [...]

Hej ja pisze w imieniu dziewczyny :) Jest ona juz po wielu... dietach :) i jak dla mnie ma spowolniony metabolizmy niskokalorycznymi dietami, wiec postanowila zabrac sie do tego racjonalnie :) OD okolo 2 miesiecy nie jest na zadnej diecie tzn teraz jest od tygodnia je w granicach 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo) Ma 153 cm i wazy 50kg [...]

Witam panowie, jestem "nowy" jezeli chodzi o suplementacje. Diete trzymam (staram sie jak moge) ale czasami sam zauwazam ze mam braki. Pytanie do was: 1. Jezeli juz bym robil "Bulka" wlasnej roboty to czy np. proporcje: activlab_muscle_up_protein_1000g do activlab_carbomax_energy_power_3000g By wystarczyly? Czy za duzo Carbo za malo Bialka? [...]

Aktualnie jestem od 3 tyg na 3500 kcal waga stoi ...obow brzucha bez zmian .... za mało jem ? makro ..moze jakies badania zrobic bo wydaje mi sie juz to troche dziwne przy wadze 70kg i tyle kcal i nic. ?

[...] 4. Po treningu Carbo 50g 0/0/48/193 5. Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Mieszanka warzyw 150-200g 53/5/71/544 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy 150g bialko 30g Oliwa z oliwek 15g Podsumowanie całości: 232/80/374/3161 Za dużo białka, za mało reszty. Poradźcie mi jak sprawnie wyważyć powyższą dietę. Pozdrawiam